A pandemia COVID-19 é estressante, não importa o aspecto para o qual você esteja olhando: sobrecarga de UTIs, situações WFH permanentes, uso de máscara onde quer que você vá.
Mas embora esperemos que estejamos nos aproximando do fim (obrigado, ciência, por várias vacinas seguras ), você provavelmente ainda tem alguma ansiedade em relação a * gestos * tudo isso.
Em primeiro lugar: saiba que você não está sozinho experimentando um nível de estresse maior do que o normal como resultado direto do coronavírus:
De acordo com dados da Kaiser Family Foundation (KFF) , cerca de 40% dos adultos americanos disseram “preocupação ou estresse relacionado ao coronavírus teve um impacto negativo em sua saúde mental “- incluindo 12% que disseram que teve um” grande impacto “.
E, infelizmente, as mulheres parecem estar sofrendo o impacto do estresse do COVID-19 (46% dizem que a pandemia afetou sua saúde mental, contra 33% dos homens), assim como aquelas em áreas urbanas e suburbanas.
Felizmente, existem algumas etapas que você pode seguir para acalmar sua mente. Aqui, especialistas em saúde mental compartilham suas melhores dicas sobre como lidar com o estresse do coronavírus.
1. Responda a quaisquer hipóteses
A pandemia COVID-19 forçou muitos de nós a fazer perguntas que nunca havíamos considerado anteriormente: e se eu perder meu emprego? E se eu ficar doente? E se um ente querido adoecer? Pode parecer impossível não pensar sobre essas hipóteses, dada a escala da pandemia.
Responder às suas perguntas pode ajudá-lo a estabelecer planos que você nunca pensou que precisava. Se você souber exatamente para quem ligaria e exatamente para onde iria se ficasse muito doente, isso pode ajudá-lo a se sentir menos nervoso com o cenário hipotético.
2. Diferencie o dia de trabalho do resto do dia
A pandemia tirou muitos de nós de nossa rotina, mudando drasticamente a maneira como fazemos nosso trabalho. Durante a primeira semana em que você trabalhou em casa, pode ter sido bom usar calças de moletom ou leggings todos os dias, sem ter que se preocupar com o casual business para trabalhar em seu sofá.
Mas vestir-se da maneira que costumava fazer pode ajudar a restaurar um senso de normalidade neste momento decididamente não normal, acrescentando que isso pode melhorar a estrutura, ajudando você a diferenciar o dia de trabalho de tudo o que você está fazendo em casa durante a quarentena.
Outra dica: termine o dia de trabalho com um “deslocamento virtual” limpando sua cabeça por alguns minutos depois de enviar seu último e-mail do dia, da maneira como faria a pé, de carro ou de ônibus para casa todos os dias .
Isso pode ser tão simples quanto assistir a um clipe de TV ou ler algumas páginas de um livro e não se concentrar em mais nada pelo tempo que duraria seu trajeto normal.
3. Monitore quanto tempo você gasta nas notícias
As notícias podem sempre – mas talvez especialmente durante uma pandemia – ser assustadoras.
“É assim que as notícias funcionam, nos dando a verdade dura e rápida. Essa verdade durante a pandemia COVID-19, com o número de mortes aumentando diariamente e milhões sofrendo financeiramente, pode instigar o medo.
É por isso que é importante ter certeza de que você não está obcecado com as notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Uma maneira fácil de fazer isso (sem se desligar totalmente da realidade) é marcando um horário todos os dias para acompanhar as notícias. A chave aqui é desligar o telefone e / ou desligar a TV quando o tempo previsto terminar, e não voltar ao noticiário até o dia seguinte.
4. Concentre-se no que você pode controlar
A pandemia forçou muitas pessoas a entender quanto controle têm sobre a situação – particularmente o que podem ou não fazer. “Não podemos acenar com uma varinha mágica e fazer o coronavírus desaparecer. Temos que nos concentrar nas coisas que temos poder sobre as que não temos.
Se você, como muitos, se preocupa em se expor ao coronavírus toda vez que sai de casa, tente mudar seu foco para o que você pode fazer, em vez do que não tem controle. Por exemplo, você pode ficar a dois metros de distância dos outros, pode usar uma máscara e pode ficar em casa o máximo possível para evitar contato desnecessário.
5. Fique presente
Olhar para trás em tempos aparentemente menos complicados é uma receita para se chatear. Quando você compara a aparência de sua vida agora, durante a quarentena, com a aparência de sua vida em janeiro do ano passado.
Há uma chance sólida de que você fique pelo menos um pouco triste pensando sobre a vida pré-pandêmica. “Pare de comparar e continue avançando.
6. Procure boas notícias
Embora as grandes histórias da pandemia COVID-19 tenham sido extremamente tristes, tem havido franjas de esperança nos últimos oito meses de quarentena – e elas parecem diferentes para todos: algumas pessoas têm conseguido passar mais tempo com suas famílias, outras têm focado mais no autocuidado durante a quarentena.
Quaisquer que tenham sido suas circunstâncias pessoais, é crucial procurar (e focar) o que é bom, e não o que é ruim.
7. Seja paciente consigo mesmo
É importante fazer isso todos os dias, mas é extremamente importante durante a pandemia de COVID-19. Todos estamos aprendendo a viver de acordo com um novo conjunto de regras e tentando lidar com o medo latente de adoecer com um vírus recém-descoberto. Caso isso não seja óbvio, é essencial que você se perdoe durante esse tempo.
“Esta é definitivamente uma maratona, em vez de um sprint. Ser o mais paciente e gentil possível conosco é importante. Tente não ser muito duro consigo mesmo quando não terminar tudo da sua lista de tarefas ou simplesmente não sentir vontade de sintonizar aquele happy hour com zoom.
8. Não subestime o descanso, os exercícios e a ingestão de alimentos nutritivos
Há um motivo pelo qual médicos de todos os tipos estão sempre insistindo sobre esses três aspectos da sua vida – movimento suficiente, sono adequado e ingestão de alimentos que lhe dão energia – é porque eles trabalham para manter o seu eu mental e físico o mais saudável possível. “Isso é algo que nem preciso dizer.
Estabelecer rotinas em torno desses três hábitos de vida pode ajudá-lo a encontrar alguma normalidade durante este período tumultuado, explica ela. Eles também se enquadram na categoria de “coisas que você pode controlar”, portanto, são realmente uma situação em que todos ganham.
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