Assumir o controle de sua saúde é essencial para uma vida bem vivida. Isso é ainda mais verdadeiro quando você vive com um problema de saúde crônico.
Aqueles que fazem exatamente isso tendem a ter melhores resultados de saúde.
Portanto, não importa quais desculpas tenham atrapalhado no passado, pequenos passos hoje ainda podem significar grandes mudanças em sua saúde. Aqui estão cinco dicas de saúde para ajudá-lo a assumir o controle, a partir de agora.
1. Durma o suficiente
O sono deve ser uma prioridade. O adulto médio precisa de sete a oito horas de sono por noite. A deficiência do sono aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade, câncer e depressão, relata o National Institutes of Health.
Sem o sono de que você precisa, todos os esforços para cuidar de sua saúde perdem parte de sua eficácia. Isso porque o sono é o que o ajuda a se recuperar do exercício, pensar com clareza e controlar o estresse.
A privação de sono pode desfazer todo o seu trabalho árduo com dieta e exercícios porque um corpo cansado pode produzir em excesso a insulina e a grelina (o hormônio da “fome”). Portanto, reserve tempo suficiente ou relaxe para que possa pegar Zs sólidos todas as noites.
2. Agende um Exame Físico
Exames regulares de saúde são importantes para prevenir doenças e detectar problemas precocemente. Consultá-los é uma das maneiras mais simples de manter o controle da sua saúde.
Seu provedor de cuidados primários (PCP) analisará seu histórico pessoal e familiar, verificará seus sinais vitais e coletará outras informações para obter uma visão geral de sua saúde.
Eles também podem solicitar exames de sangue para confirmar como seus órgãos estão funcionando. Dependendo de sua idade, histórico médico e histórico familiar, seu PCP pode recomendar testes de triagem adicionais.
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De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , sua idade, saúde, história familiar e escolhas de estilo de vida contribuem para determinar a regularidade com que você deve fazer os exames físicos, então certifique-se de discutir esses fatores com seu médico para determinar com que frequência você deve comparecer.
3. Compreender os indicadores de saúde
Compreender seus sinais vitais, incluindo pressão arterial, frequência cardíaca, frequência respiratória e temperatura, e o que eles significam para sua saúde, pode ajudá-lo a impactar proativamente seu bem-estar.
Você pode aproveitar ao máximo as consultas médicas, trazendo uma lista de perguntas a fazer. Seu médico coleta muitas informações sobre sua saúde, mas às vezes você pode precisar se manifestar. Fazendo as perguntas, você precisa entender o que os testes procuram, quando esperar resultados e como interpretar seus resultados de maneira crucial.
Os exames de sangue comuns incluem hemograma completo (CBC), painel metabólico básico (BMP) e painel lipídico. Compreender esses testes e saber os intervalos normais o ajudará a fazer perguntas mais informadas sobre seus resultados.
4. Mantenha o controle de seus registros
Manter seu próprio registro pessoal de saúde (PHR) atualizado em um só lugar significa que ele está prontamente disponível para você compartilhar com os profissionais de saúde. Ele também garante que você tenha as informações de saúde mais recentes ao seu alcance para que possa tomar decisões com conhecimento de causa.
Seu PHR deve incluir informações como:
- Medicamentos.
- Condições de saúde e histórico médico.
- Datas e resultados de exames e testes de triagem.
- Informações de contato de seus provedores de saúde.
- Contatos de emergência.
O site Gerenciando minha própria saúde tem um formulário para download que você pode usar para criar o seu próprio. O histórico de saúde da sua família também é uma parte importante do seu PHR. Esta ferramenta de histórico de saúde da família pode ajudá-lo a monitorar as condições que ocorrem em sua família.
5. Melhore seu estilo de vida
Assuma o controle de sua saúde escolhendo um estilo de vida saudável. Comer uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente pode ajudá-lo a manter seu peso, nível de açúcar no sangue, pressão arterial e nível de colesterol em níveis saudáveis.
É importante conversar com seu médico sobre qual dieta e nível de atividade são melhores para você. Aqui estão duas dicas para tornar essas mudanças simples e viáveis:
- Concentre-se em comer uma variedade de frutas, vegetais e fontes de proteína magras ou com baixo teor de gordura enquanto limita os açúcares adicionados, sódio e gorduras trans.
- A diretriz de atividade recomendada do Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde é de 30 minutos de exercícios moderados cinco dias por semana, mais atividades de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Os 30 minutos não precisam ser todos de uma vez – você pode dividi-los em incrementos menores de tempo. Incluir a atividade física em sua vida diária ajudará a garantir o sucesso.
Sua saúde é importante. Assumir o comando pode significar a diferença entre prevenção e tratamento.
